Vous êtes dans votre lit, il est tard, le réveil sonne dans quelques heures.
Demain, une journée importante vous attend : grosse réunion, nouvel emploi, examen.
Vous voulez vous endormir maintenant pour pouvoir être en pleine forme.
Vous essayez de vous détendre, vous forcez vos yeux à se fermer, vous tentez de calmer vos pensées incessantes, mais rien n’y fait.
Vous vous retournez encore et encore sous votre couette, et cela vous énerve, vous soupirez de désespoir.
Vous vous dîtes qu’une nuit blanche vous attend et que demain sera une journée insurmontable.
Mais heureusement, il existe des moyens redoutables pour pouvoir s’endormir facilement.
C’est pourquoi je vais vous présenter dans cet article comment se détendre avant de dormir à l’aide de 3 méthodes efficaces.
Pourquoi j’ai du mal à trouver le sommeil ?
Pour s’endormir, le corps doit passer d’un état d’éveil à un état de sommeil.
C’est faire la transition entre ces deux états qui est parfois difficile.
Le but est donc d’aller au lit en ayant déjà commencé la transition.
Je m’explique : vous rentrez le soir, vous faites à manger, du nettoyage, du rangement.
Puis, vous regardez la télé ou une série Netflix avant de remarquer qu’il est tard et qu’il serait judicieux d’aller dormir.
Vous sautez alors dans votre lit.
En faisant ça, vous vous couchez en étant actif, en état d’éveil.
Vous devez donc passer en mode “off” alors que vous êtes encore en mode “on”.
C’est là que le calvaire commence :
Vous êtes sur le dos, puis sur le côté gauche, le côté droit, ensuite sur le ventre et vous recommencez sans cesse. Vos mouvements vous maintiennent éveillés et excités.
Vous pensez à ce qu’il s’est passé aujourd’hui, à ce que vous auriez pu faire de plus ou de moins au travail, à ce que vous auriez dû dire ou ne pas dire à vos collègues.
Les minutes défilent et se rapprochent dangereusement de votre réveil, cela vous angoisse encore plus.
Voilà pourquoi vous avez autant de mal à trouver le sommeil.
Vous êtes encore trop excité et éveillé lorsque vous voulez dormir.
D’où l’intérêt de vous détendre avant d’aller dormir pour enfin trouver le sommeil une fois au lit.
C’est parti ! Découvrons maintenant les 3 méthodes naturelles pour savoir comment se détendre avant de dormir :
Comment se détendre avant de dormir, les 3 méthodes naturelles qui fonctionnent VRAIMENT :
1/ S’endormir facilement grâce à l’huile essentielle de lavande
Les huiles essentielles sont obtenues par distillation de plantes aromatiques.
Ce sont des extraits de plantes complexes et concentrées, sous forme liquide.
Selon les experts, elles agissent physiquement et psychologiquement sur notre corps en calmant les douleurs ou encore en nous apaisant mentalement.
L’huile essentielle de lavande est quant à elle très connue pour ses vertus soporifiques.
Elle est un puissant relaxant cérébral, calmante et sédative, favorisant le sommeil grâce à son odeur unique.
Si vous n’en possédez pas, vous pouvez en obtenir ici :
Pour s’en servir, préparez un mélange d’huile de massage neutre avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, puis massez-vous le torse avec.
L’odeur apaisante de la lavande vous parviendra alors naturellement jusqu’au nez.
Allez ensuite vous coucher et laissez les vertus de la lavande vous endormir.
En mettre quelques gouttes quand vous prenez un bain bien chaud le soir, est aussi une excellente manière de se relaxer, si vous avez la chance d’avoir une baignoire.
Comment se détendre avant de dormir à l’aide d’un diffuseur d’huile essentielle :
Elle se répandra sous forme de fines gouttelettes satisfaisantes dans la pièce où vous disposerez votre diffuseur.
Vous l’humerez naturellement et vous trouverez progressivement le calme.
De plus, le diffuseur apporte une ambiance magique chez vous, surtout s’il émet une lumière chaleureuse comme celui-ci avec son effet de flammes :
Utilisez-le une dizaine de minutes dans votre salon juste avant d’aller vous coucher, lisez et buvez une tisane en même temps.
Vous serez alors calme et détendu, prêt à vous endormir rapidement une fois sous les draps !
2/ S’endormir sans même s’en rendre compte avec la méditation guidée
La méditation est un outil permettant d’attirer le calme intérieur, en soulageant le corps et l’esprit.
Cela consiste à concentrer son attention sur soi-même et ses émotions.
La méditation vous aidera à vous détendre et à vous endormir à tous les coups.
Car le fait d’être concentré sur soi-même vous fera oublier que vous avez du mal à vous endormir.
Allongez-vous dans votre lit et veillez à ne pas être dérangé.
Fermez les yeux, prenez plusieurs grandes inspirations en inspirant profondément par le nez et en soufflant par la bouche.
L’objectif est d’être conscient que vous méditez sans être envahi par vos pensées.
Lorsqu’elles arrivent, observez-les sans jugement, puis laissez-les partir et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
Alternez entre respirations profondes et naturelles, et vous voilà en train de méditer !
Mais vous verrez que ce n’est pas si évident, surtout quand on est encore excité voir stressé.
Comment se détendre avant de dormir avec la méditation guidée, via des applications mobiles :
Vous avez juste à mettre vos écouteurs, à écouter la voix apaisante qui vous amène à un état de relaxation profond.
Vous vous offrez à ce moment-là un vrai moment de paix et de détente.
La plupart du temps, vous n’arriverez même pas au bout de votre méditation guidée, car vous vous endormirez profondément sans même vous en rendre compte !
Il m’arrive souvent de me réveiller dans la nuit et de voir que j’ai encore mes écouteurs parce que je me suis endormi pendant la méditation 😴
C’est donc une arme fatale contre l’insomnie !
Parmi les applications qui proposent des méditations guidées, il y a : Petit Bambou ou encore Evolum.
Extrait de l’application Evolum :
Choisissez par exemple Le navire de l’âme et embarquez dans une méditation presque hypnotisant.
Vous aurez l’impression de flotter sur un nuage et votre corps sera complètement détendu, enfoncé dans votre matelas.
Choisissez une longue méditation si vous êtes complètement éveillé, et une plus courte si vous êtes un peu plus détendu.
Vous vous demandez certainement si c’est payant ?
Oui, l’application est accessible à partir de 10 € par mois.
Vous avez tout de même le choix entre quelques méditations en version gratuite, alors n’hésitez pas à essayer !
Mais ne vous en faites pas, vous pouvez aussi trouver comment se détendre avant de dormir grâce à des méditations guidées gratuites sur YouTube.
Comme le fait Cédric Michel.
Regardez cette vidéo si vous lisez ces lignes dans votre lit en cherchant à vous endormir :
Je vous souhaite une merveilleuse nuit.
3/ Brûler de l’encens avant de dormir pour s’apaiser et se détendre
Maintenant, voyons voir comment se détendre avant de dormir avec de l’encens…
L’encens est obtenu en mélangeant des poudres odorantes avec de l’eau.
Cela forme une pâte parfumée qui, une fois séchée et modelée en bâtonnets ou en cône, est combustible.
Il est utilisé depuis des millénaires pour ses vertus purifiantes et apaisantes.
Il émet une sensation de détente et de bien-être grâce à ses différentes odeurs.
Pour favoriser l’endormissement, choisissez simplement le parfum qui vous plaît le mieux.
Si vous ne savez pas quelle odeur vous préférez, l’Agar ou le bois de Santal ont grâce à leurs odeurs boisées et cuivrées des vertus naturellement calmantes.
Voici ici des encens naturels d’Agar, procurant chez vous une ambiance pure et relaxante :
Comment brûler de l’encens pour mieux dormir ?
L’idéal est de l’utiliser de temps à autre dans une routine du soir.
Prenez une douche ou un bain chaud en écoutant une playlist zen.
Préparez votre tisane préférée, puis allez dans votre salon.
Utilisez un support d’encens en forme de dragon ou de style japonais pour apporter une ambiance Feng-Shui chez vous, comme le fait ce brûleur d’encens ;
La fumée tombant progressivement à travers les paysages japonais vous envoûtera tout autant que l’odeur de l’encens, rappelant la culture zen asiatique.
Pendant que l’encens se consume, méditez, lisez un livre ou admirez simplement la cascade d’encens.
Ne regardez pas la télé ni votre téléphone, car les écrans vous maintiennent éveillé.
En général, il se consume en une dizaine de minutes, assez de temps pour pouvoir se détendre avant de se coucher.
Avant d’aller au lit, aérez votre intérieur pour laisser s’échapper la fumée de l’encens.
Cela rafraîchira et purifiera votre intérieur et vous vous endormirez dans un lieu de vie plus sain.
Pleinement détendu et apaisé, vos rêves n’attendent que vous.
Conclusion : Comment se détendre avant de dormir ?
Comme vous avez pu le voir à travers cet article, il existe des moyens naturels pour s’endormir facilement.
N’hésitez pas à les combiner pour vous détendre davantage avant de dormir :
Prenez un bon bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande, puis brûlez de l’encens dans votre salon en lisant un livre avec une tisane et enfilez vos écouteurs une fois au lit et lancez une méditation guidée !
Je vous garantis que vous trouverez le sommeil à tous les coups !
Si rien ne marche pour vous, je vous conseille alors d’en parler avec un médecin.
Vous êtes la personne la plus importante de votre vie, prenez-soin de vous !
